+ d’infos - altaclubtraining.com

JULES THIERCELIN

Je suis coach sportif, passionné par l’entraînement simple, fonctionnel et efficace.
J’ai accompagné des centaines de personnes à progresser avec peu de matériel, en me concentrant sur ce qui compte vraiment : la technique, la constance et la progression.
Les programmes que je crée sont pensés pour s’intégrer dans une vie active, pour être suivis facilement, et surtout pour donner des résultats concrets..

FAQ

De quel matériel ai-je besoin ?

Tu as seulement besoin d’une kettlebell pour commencer. Au 5ème mois d’entrainement tu devras te munir d’une deuxième kettlebell du même poids.

Guide des charges :

Débutant :
(Apprentissage des mouvements, découverte de ses capacités physiques, renforcement musculaire débutant.)
CHARGE FEMME : 4 kg à 8 kg
CHARGE HOMME : 8 kg à 12 kg

Intermédiaire :
(Mouvements de base maîtrisés, renforcement musculaire correct, bonne connaissance de son corps.)
CHARGE FEMME : 8 kg à 12 kg
CHARGE HOMME : 8 kg à 16 kg

Avancé :
CHARGE FEMME : 8 kg à 16 kg
CHARGE HOMME : 12 kg à 32 kg

Combien de temps durent les séances ?

Entre 30 et 45 minutes.
Elles sont conçues pour s’intégrer dans un emploi du temps chargé tout en garantissant des progrès visibles.

Puis-je faire le programme si je n’ai pas la même charge que toi ?

Oui, sans problème.
Chaque mouvement peut être ajusté en fonction du poids que tu possèdes.
L’important est de respecter les consignes techniques et la progression — pas d’utiliser une charge exacte.
Il vaut mieux prendre un peu léger plutôt que un peu trop lourd.

Ai-je besoin d’un niveau sportif particulier ?

Non.
Tu progresses à ton rythme, avec des mouvements fonctionnels et accessibles.
La phase 0 et la Phase 0.2 sont conçues pour les débutants. (une phase = un mois d’entraînements)
À la phase 1 arrive des mouvements un peu plus technique et plus on avance dans les phases plus le niveau augmente.

Est-ce que je peux combiner ce programme avec un autre sport ?

Oui.
Le programme est fait avec 3 séances par semaine ce qui te laisse largement le temps de faire un autre sport si tu le souhaites.
Les séances kettlebell sont courtes et complètent parfaitement la course, le sport de combat, etc, et te permettront de progresser dans tes sports.

Est-ce que les programmes conviennent si je m’entraîne à la maison ?

Oui.
Ils sont justement conçus pour t’entraîner n’importe où : maison, garage, extérieur, salle.
Une kettlebell suffit pour transformer ta routine.

prêt à commencer ?

Témoignages