KETTLEBELL SCHOOL
PROGRAMMATION EVOLUTIVE AVEC
SEULEMENT 1 KETTLEBELL
(2KB à partir du 4ème mois d’entraînement)
PHASE 0 « apprentissage en renforcement » 1 mois.
PHASE 0.2 « apprentissage et renforcement » 1 mois.
PHASE 1 « maîtrise » 1 mois.
PHASE 2 « maîtrise approfondie » 1 mois.
PHASE 3,4, etc (introduction d’une deuxième KB à la 4ème phase).
Ce programme est conçu pour les gens souhaitant développer un physique polyvalent, complet, et esthétique.
OBJECTIFS: développer ma force, mon endurance, ma mobilité, ma qualité musculaire et me construire un physique athlétique.
Niveau débutant, intermédiaire et avancé:
Quelque soit votre niveau, ce programme est fait pour vous car la difficulté des séances est directement liée à la charge que vous prenez (guide charge ci-dessous).
Le mix du travail de la force et de l’endurance vous assure également de très bon résultats si vous souhaitez sécher ou perdre du gras.
L’ABONNEMENT DONNE ACCÈS À:
- PHASE 0 , PHASE 0.2 , PHASE 1, PHASE 2, PHASE 3, 4, etc…
- ROUTINES MOBILITÉ
- ROUTINES ABDO
- CHALLENGES HEBDOMADAIRE
- CONSEILS EN NUTRITION (GRATUIT)
- LISTES VIDÉOS EXERCICES
Guide des charges :
Débutant :
(Apprentissage des mouvements, découverte de ses capacités physiques, renforcement musculaire débutant.)
CHARGE FEMME : 4 kg à 8 kg
CHARGE HOMME : 8 kg à 12 kg
Intermédiaire :
(Mouvements de base maîtrisés, renforcement musculaire correct, bonne connaissance de son corps.)
CHARGE FEMME : 8 kg à 16 kg
CHARGE HOMME : 8 kg à 16 kg
Avancé :
CHARGE FEMME : 8 kg à 20 kg
CHARGE HOMME : 16 kg à 32 kg
Bonnes séances !